FBW do oceny by kalikstat

poszukaj w atlasie ćwiczeń.ale drążek i wiosło to takie podstawowe ćwiczenia na najszersze grzebietu.

kalikstat

tradycyjnie juz:

ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii)

na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN .

im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.

traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię?

po 2 serie na małe partie.na duze po 3.a zapewne traktor zaleci ci abys calkowicie wyrzucił biceps i triceps z planu lub robił na przemian ;) i w sumie racja.

Dobra, to mam jeszcze takie pytanie: jak długie powinny być przerwy między ćwiczeniami w FBW?

kalikstat

"traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? "

tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy.
nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe.
nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach.

...i tak,jak kol.Menthos
oczywiscie-ZERO cwiczen izolowanych na ramionka!
skup sie na bazie,to dzieki niej zwiekszysz mase ciala(jak zadbasz o miske),co przelozy sie bezposrednio na obwod w ramieniu.

CHCESZ MIEC DUZE LAPY-ROB PRZYSIADY!

przerwy miedzy cwiczeniami?
na tyle dlugie,abys przygotowal sobie kolejne stanowisko.
staraj sie trzymac tempo treningu.

pozdrawiam.

przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak nie teraz,to w przyszlosci:

o doborze cwiczen w planie calosciowym (drsquat) :

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

o zastoju,wprowadzaniu zmian,itp.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

oraz o tym,co tak naprawde jest wazne:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Panowie, mieliście racje co do objętości treningu. Wczoraj już w połowie było ciężko, bardzo ciężko.

A co myślicie o splicie 2 x każda partia w tygodniu? W nim ćwiczę też często, ale treningi będą trwały troszkę krócej?

kalikstat

nie kombinuj.ułóz proste fbw.

Panowie, po ostatnim treningu nóg, mam jeszcze zakwasy. Porządne zakwasy, tak, że mam problem z siadaniem

Jak radzicie, darować sobie dziś nogi, czy zrobić 1-2 serie, czy cały trening nóg?
macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy?

rób nogi nie patrz na zakwasy.znam ten ból.najgorsze pierwsze pare przysiadów.później już idzie.