Dieta do ocenki - prośba o poprawy

1POSIŁEK:
Płatki owsiane górskie z mlekem 2%
2 Jajka kurze
B - 26g , W - 47g, T - 6g , 410Kcal
~~BIEG
2POSIŁEK:
Chleb razowy x 2 + biały ser
B - 20g , W - 60g , T - 3g , 440Kcal
3POSIŁEK:
Kasza + jogurt naturalny + szklanka mleka
B - 20g , W - 76g , T - 5,2g , 339Kcal
4POSIŁEK:
Chleb razowy + biały ser + pomidor/ogórek
B - 15g , W - 69g , T - 3g , 370Kcal
~~TRENING
5POSIŁEK:
Kasza + jogurt naturalny + szklanka mleka
2 Jajka kurze
B - 42g , W - 79g , T - 5,4g , 410Kcal
OGÓŁEM:
B - 123g , W - 331g, T - 22,6g , 1969Kcal
Wzrost: 175 , Waga: 83kg
Treningi:
Rano Bieganie/Wieczorem Kickboxing
Rano Bieganie/Wieczorem Siłka


PS. 0 napoi gazowanych i słodyczy. Zależy mi na redukcji 8kg ogółem. A w miesiąć zjechać wage do 78-79kg.

Zmieniony przez - Bubsoff w dniu 2011-05-04 23:21:57

Brak dobrych źródeł białka. Opierasz sie na mleku i jogurtach. Gdzie warzywa i tłuszcze?

Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na nowo