Powrót na siłownie po przerwie.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Sprawa wygląda następujaco: W Pażdzierniku 2010 przestałem ćwiczyć , wiadomo szkoła , liceum , dość dużo nauki , trzeba było odstawić siłownie na bok. Teraz jest wiecej czasu i z powrotem chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego zacząć. Myśle ze pierwsze 2 tyg. to ogolny rozruch ciała bez ciezarow(biegi,pompki,brzuchy,rowerek)Aż mnie ciarki przeochodzą na sama mysl o rannych pątkowych zakwasach ;). Do rzeczy , prosiłbym o pomoc w doborze treningu i suplementacji. Narazie przez 2-3 tyg. tylko wiataminy i minerały. Chce dowiedzieć się jak to u was było po tak długiej przerwie. Co i jak po kolei. Tylko prosze bez zbednych komentarzy " przyszedl sezonowiec" czy coś w tym stylu

Pozdrawiam oczywiscie stara ekipe SFD. Czas na powrót na forum


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Poprawa wydolności organizmu,wzrost wagi ciała, masa mięsniowa.

Staż treningowy na słowni: od 2009 z długimi przerwami.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 6 posiłków dziennie, oczywiscie z dodatnim bilansem kalorycznym.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyny,gainery, troche tego było ;)

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2011-05-04 23:36:41

Jak chcesz tak cwiczyc z przerwami, to wogole nie ma mowy o budowaniu jakiejkolwiek masy.

Zacznij od FBW. Jakieś 2-3 miesiące. Jak się spodoba to ciągnij dalej FBW, jeżeli nie to polecam split