Początek: Cel Siła i masa

Witam Wszystkich. Zakładam nowy temat z myślą że ktoś doświadczony pomoże mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla mnie, gdyż mam delikatny problem ale do tego wrócę za chwile. Głównym Celem treningu jest zwiększenie siły oraz masy znaczy się nie chce wyglądać jak typowy "koks" czy "dres" chodzi raczej o ładną sylwetkę i "troszkę" więcej siły nie mowie na razie o rzeźbie bo nie mam w czym rzeźbić:D

Do dyspozycji posiadam hantle 2x4kg wiem wiem mało ale na razie nie stać mnie na lepsze, sztangę którą wykonałem sam z obciążeniem 20 kg można zwiększyć, ławeczkę i drążek dość szeroki. ujdzie tym??

a wracając do problemu: mój wzrost 207cm czy jakieś ćwiczenia mogą mi zaszkodzić??

wiek: 18 za miesiąc 19
waga: 90,3kg
wzrost 207cm
Cel: Masa i Siła
staż: praktycznie -0
Aktywność fizyczna : jeżdżę 20 km dziennie rowerem biegam

odwdzięczę się za pomoc

na poczatek przejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

gryfem z obciazeniem mozna wykonac wiele cwiczen na wiele partii, ławka i drazek jak najbardziej do tego sie przydadzą, te hantle to na rozgrzewke :p a co do wzrostu to nie widze przeciwskazan

Ja mam około 195 cm i mówią że duży jestem , a ty 207cm .... fajnie wyglądasz
Ułóż sobie jakieś act z twoim sprzętem czyli trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku , po 6-8 tygodniach może ułożyć jakieś fbw.

No fajnie nie fajnie spodnie ciężko kupić:D
Czytałem o tym treningu i mam pytanie co do niego piszą ze robi się dane ćwiczenia po kolei z bardzo krótkimi przerwami 20 sekund miedzy ćwiczeniem to po wykonaniu całego obwodu jaka powinna być przerwa przed następnym??

Zmieniony przez - kod090 w dniu 2011-05-06 16:49:54

Taka żebyś czuł że jesteś gotowy , ale raczej nie więcej jak 5 minut. od 3 do 5 minut jest optymalnie.