zmiana cwiczen w planie fbw

Witam
Trenuje MT 3 razy w tygodniu, a jednocześnie chciałbym przybrać na masie :) bo jeszcze parę kilo by się przydało,
mam treningi fbw 2 razy w tygodniu a wyglądają tak:
Przysiady ze sztanga
wiosłowanie sztanga
klatka na skośniej ławeczce
barki wyciskanie stojąc za głowy
biceps uginanie ramion
triceps wyciskanie na ławce wąsko
brzuszki na ławce skośniej

i teraz tak chciałbym na coś zamienić wiosłowanie i barki, bo wydaje mi się ze nie mam z tego żadnych
efektów albo coś źle robię tak wiec czym można zastąpic te dwa ćwiczenia ?
sprzęt do ćwiczenia: sztanga, ławka do wyciskania można na niej robić rozpietki i nogi, ławeczka skośna do brzucha.Staż jakieś 5 miesięcy
pozdrawiam

Zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku nachwytem, na barki wyciskaj z przodu, ponieważ jest to mniej kontuzjogenne. Możesz wprowadzić plan A i B, gdzie w jednym dniu będziesz robił przysiad a w drugim dasz martwy ciąg, na forum znajdziesz dokładne rozpiski.

przy 2 treningach tygodniowo raczej nie widze sensu rozbijania na dwa plany.wiosłowanie to podstawowe ćwiczenie na plecy oczywiscie zaraz po drązku.myśle że powinieneś przyłożyć sie do tego.ile robisz powtórzeń i jakimi ciężarami?i jak z ciezarami w innych cwiczeniach? nogi, klatka

zgadzam się ze przy 2 dniach treningowych nie będę tego rozkładać na dwa play, co do drążka to gdybym miał to na pewno już bym dawno zamienił te wiosłowanie :), spróbuje barki z przodu, co do obciążeń to raczej są nie wielkie :
nogi 35,5kg 3 serie po 8, mogę dołożyć ale nogi trenuje na MT więc akurat tym sie nie przejmuję
plecy tak samo jak nogi
klatka 43kg 3 serie po 8
barki 33kg 2 serie po 8
biceps 28kg 2 serie po 8
triceps 35kg 2 serie po 8
trenuje od pon do piątku wiem ze to nie za dobrze ale weekend mam na regeneracje, czasami tez jakiś trening MT mi wypadnie

Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić

(1 ćwiczenie)

dobra dzięki za rady, jutro będzie trening to zobaczymy jak to wszystko wchodzi ;)

faktycznie znacznie przyjemniej się teraz ćwiczy, dzięki wszystkim za pomoc ! :)