Cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow).
Trening :
Pon - Plan A // Plan B
Śr - Plan B // Plan A
Pt- Plan A // Plan B
Plan A
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli nad głowę 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Plan B
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka:
- Rozpiętki płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w góre 3s
Biceps:
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Triceps:
- Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie
Obecnie niestety nie mam dostępu do skosu. Głownie hantle i gryf.
Proszę o ocenę/poprawkę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 99
Wzrost: 189
Cel treningowy: Rzeźba/redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata (duże przerwy)
Uprawiane inne sporty: Aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie ograniczony sprzęt w domu.
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Uzupełnienie diety.