Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Mam pytanie....
Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące)
Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie.
I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ???
Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być
Trening A
Klatka
Nogi
Biceps
Trening B
Plecy
Barki
triceps
Proszę o radę fachowców. ile ćwiczeń na daną partię i ile serii ???
Treningi we wtorek i piątek.
Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 10:32:55
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
556
Na nogi zamiast sównicy bym dał przysiady ze sztangą 4x12 we wtorek a w piątek wspięcia na palce 3x18 co do pleców zamieniłbym ściaanie drążka wyciągu górnego na mc 3x12 w piątek a we wtorek podciąganie albo wiosłowanie sztangą
Szacuny
2361
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
jeśli i dzie o zmianę wszystkich ćwiczeń to:
przysiady ze sztangą z przodu lub tyłu(zamiast suwnicy)
podciąganie na drążku(zamiast wiosłowania)
wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej)
wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy)
bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps)
i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"