Ćwiczenia na mase. Czy dobre?

Klata:

-Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8
-Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8
-Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6

Plecy:

-Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8
-Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6
-Wznosy barków "szrugsy" 4 seri 10-10-8-6
-Martwy ciąg 3 serie 8-10-12

Barki:

-Arnoldki 4 serie 12-10-8-8
-Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 serie 10-8-6-6
-Rotacja wewnętrzna ramion 4 serie 6-6-6-6
-Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12-12-10-10

Biceps:

-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-10-8-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 serie 12-10-8-6

Triceps:

-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6

Przedramie:

-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub nadchwytem 3 serie 10-10-12

Nogi:

"Ośle" wspięcia 4 serie 16-14-14-12
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 serie 16-14-14-12
Odwodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 16-14-14-12
Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12


pon. plecy plata

sr. triceps biceps

pt. barki nogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: ziekrzenie masy

Staż treningowy na słowni: 23 miesiace

Uprawiane inne sporty: rugby /muay thai/ ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, HMB, Kreatyna, Gainer

jaki masz rozkład wszystkich Twoich treningów?
tzn w jakie dni co trenujesz?

PS: tak na pierwszy rzut oka to za dużo tego wszystkiego

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 11:28:28

masz po cwiczeniami.

pon. klata pelcy
sr. bic tric
pt nogi barki

w sumie po 16 seri na duze partie i 12 seri na male to chyba nie az tak duzo

Drugi raz w życiu spotkałem się z połączeniem klata plecy obie te partie są duże już lepiej było by klata tric plecy bic barki nogi zmieniłbym ten trening na fbw 3x w tygodniu albo na splita

znaczy sie klata z plecami mi sie bardzo dobrze robi po skonczonym treningu jestem mega zmeczony ale czuje ze pracowalo. natomiast gdy robie trica z bicem to przy robieniu bicka jako 1 moj triceps jest zawsze troche spompowany wiec robie trening szybciej i bardziej intensywnie

ale mi chodzi o rozkłd siłowni z treningami rugby,ju jitsu i boksu tajskiego
co w jakie dni.

a rozkład partii w połaczeniu z doborem ćwiczeń słaby

Rugby mam w srody czwartki a tajski z ju jitsu w soboty i w niedziele

no więc
sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego?

otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym

split partia raz na tydzień słabo nadaje się do łączenia z innymi sportami.