Jaki teraz plan?

Witam. Cwicze od lipca, czyli prawie rok. Nie byl to rok solidnych cwiczen. Z silownia przeplataly sie treningi bjj i mt oraz czas wolny spowodowany niedoleczonymi przeziebianiami. Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) :

A:

przysiad 3s
lawka plaska 3s
drazek 3s
rozpietki 3s
biceps 3s

B:

MC 3s
pompki na poreczach w wersji na klatke 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
wioslo sztanga 3s
triceps ( rozne cw ) 3s

w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) :

A
przysiad
lawka plaska
wioslo
biceps lamana 2s
lydki i brzuch

B
MC
wyciskanie zolnierskie
drazek
triceps - francuz lamana 2s
lydki i brzuch

Te 5x5 za bardzo nie dawalo mi rezultatow ani w sile ani w masie - diete mam caly czas taka sama ( tamten fbw dzialal niezle na mnie - szczegolnie od pazniedziernika poszlo duzo w sile i w masie ).

Teraz sie zastanawiam czy by nie wrocic do tego starego fbw i ewentualnie go zmodyfikowac czy moze jakis split ? Mam zamiar jeszcze bardziej przylozyc sie do diety i zrobic jeszcze wiecej niz na tym starym FBW.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63 ( bylo pod 66 )

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: bez przerw - pol roku

Uprawiane inne sporty: ruszam sie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zbilansowanej nie ma, ale odzywiam sie zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

widzisz to zależy od tego czy dalej trenujesz SW i na czym ci w tym momencie zalezy, i tak na wstę pie na twoim miejscu zrezygnowałbym z gainera bo to suplement w wiekrzości weglowodanowy co bardzo łatwo dostarczyć organizmowi, lepiej sobie jakies białko kupić i trzymac sie zdrowej żywności

Spróbuj może do tego 5x5 dorzucić jakieś ćwiczenia dynamiczne,powinny dać dość fajny, nowy bodziec do wzrostu mięśni.

Teraz juz odstawilem sw - problemy z piszczelami. Teraz 100% silownia. Gainera nie odstawie bo dostalem go na urodziny, wiec lepiej zjesc niz wysypac prawda? A jak skoncze to pomysle o bialku jakims lepszym i ewentualnie bcaa.

A co do planu .. 5 potworzen mi nic nie dawalo .. naprawde lepszy wzrost mialem po 10 powt w serii ;) Myslicie ze za wczesnie na split? Jesli tak, to jakis nowy FBW ale normalny ...

skaxskax


nastepny orzel!

przeczytaj uwaznie,co napisalem w moim poscie ponizej:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

juz?

to teraz przeczytaj wszystkie info,ktore podales powyzej odnosnie swoich doswiadczen i sprobuj wyciagnac jakies wnioski.

podziel sie nimi,bo jestem ciekaw,czy zrozumiales.

...i tak,jak Tomasz wczesniej gainer-smietnik .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-05 17:15:08