tydzien na 15?

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

witam moj staz na silowni to 16msc zaczynam swoje pierwsze hst wyglada tak
mc/przysiad
wyciskanie sztangi plaska
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie sztangi z klatki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wioslo
podciaganie
uginanie przedramion ze sztanga
francuz
lydki

niestety mam tylko 5 tyg na tan plan gdyz wyjezdzam.Czy moge zrobic 1 tydzien na 15 i czy nie wplynie to zle na ogol treningu?wiem ze 15 maja przygotowac miesnie a prawdziwe przyrosty zaczynaja sie od 10.Co o tym sadzicie?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jak masz 5 tyg to faktycznie zrób tylko 1 tydz "15", będzie ok ;)

Ale trening jak dla mnie średni. Przeładowany i nie "moja" kolejność ćwiczeń - ale to jest sprawa indywidualna.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

tak jak Odin, skróc 15-tki, ale i tez zmien plan

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ok co do treningu ..przeczytalem mnostwo artykulów i taki trening widzialem w wielu postach.Co wy byscie w takim razie proponowali??tylko nie podsylajcie mi postow itp bo na prawde duzo czytalem i nie tylko tu ale tez w perfect body.King odin a jak ty proponujesz rozlozyc??nogi-klatka-plecy-klatkabarki-bic-tric?
Serie wygladaja tak15-1s 10-2s 5 3-s

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

juz robie 15 jutro ostatni trening no i jakos nie czuje bardzo go..wiem ze tu nie trenuje sie do upadku miesniowego, ze pompa i zakwasy to nie jest oznaka dobrego treningu ale jakos lekko..czytalem ze hst powinno zamykac sie w przedziale 30-60 powt na partie u mnie tak jest klatka-40 powt placy troche wiecej ale tu tez roznie zalezy ile podciagania bic i tric mniej.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

imo rozkład serii ok
plan widziłbym tak:
mc/przysiad
wyciskanie sztangi plaska
wyciskanie sztangi skos
wioslo
podciaganie
wyciskanie sztangi z klatki
uginanie przedramion ze sztanga
francuz
lydki

mozesz tez przeplatac serie wyciskania i serie podciaganie. zalezy tez od priorytetu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

https://www.sfd.pl/HST,CC,CM3,CP,BCAA=czysta_masa-t732843.html
PROSILBYM WAS O KONTROLOWANIE MOICH TRENINGOW W WOLNYCH CHWILACH

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

OK dzieki jutro ostatnie 15 i od poniedzialku 10 .zapraszam do dziennika .Moim priorytetem jest czysta masa wszedzie brakuje po rowno ale jak mialbym wybierac to najlepsze u mnie nogi.Ogolnie moj organzim jest bardzo oporny na lapanie miesni..mam nadzieje ze hst to zmieni

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat