Redukcja dieta

Witam
Jestem po dwóch cyklach hst.
Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco:
Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń
Mc 130kgx5 powt
Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt

Dieta do tej pory wyglądała nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa
II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa
2-3 godziny pozniej trening
III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek
IV: Mintaj, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa
Wychodziło około 4000kcal

Teraz chcę zacząć od 3000kcal, a dieta bedzie wyglądać nastepująco:

I: 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek warzywa
II:100gr owsianych,4 jaja, oliwa z oliwek 10ml
Po około 2-3 godzinach trening
III: 150gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka, 10ml oliwy
IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,20ml oliwy

Wychodzi około 3000kcal.
Do tego mam zamiar zakupic bcaa, mzb,gold omegi,chela calcium, żen szen,wit c, zelazo.
Ewentualnie jak zajdzie taka potrzeba dorzuce spalacz.

Co sądzicie o diecie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 178

Obwód klatki : Brak danych

Obwód ramienia : Brak danych

Obwód talii : Brak danych

Obwód uda : Brak danych

Obwód łydki : Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw),
3 razy bjj(pn,wt,czw)

Odżywianie : Zbilansowana dieta

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Zdrowy 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Rok temu dymatize dymaburn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeżeli zajdzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana dieta: białka ok2g/kg,wegli 4-4,5g, reszta tłuszcze.

nie ma wazryw potreningowo daj lepiej ziemniaki i rozbij te ww

Warzywa bedą w każdym posiłku oprócz potreningowego.
Po treningu najbardziej pasują mi płatki owsiane bo szybko się je przygotowuje, a zrobienie ziemniaków zajmuje troche czasu.

Jak proponujesz rozbic ww?

Pozdrawiam

rozbij w miare porówno bez takich kumulacji daj musli potreningowo

A zwróciłeś uwagę, że to jest redukcja? Pomyślałem, że około treningowo dam najwięcej wegli i troche przed snem, zeby lepiej sie spało.

Ps. może źle przeczytałeś, bo tam jako pierwsza jest dieta jaką stosowałem na masę, a następnie ta którą bedę stosował od jutra na redukcje

Pozdrawiam

zobaczylem liczy sie i tak całość dnia może kiedyś to do Was dotrze. Jak redukacja to po kiego walisz tyle ww lepiej zmniejszyć kosztem tł.

Ok rozumiem zrobię jak radzisz,choć jesli liczy się bilans to i tak to nic nie zmieni;)

Jeszcze zjechać z węglami? Myslalem zeby zaczac od takiego pulapu jak teraz i ewenualnie pozniej podmieniac z tluszczami

Pozdrawiam

Zrobisz jak uważasz.