miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc.. :)

Witam
Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan:

Cel: Masa
Pn. Klatka -Nogi
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5
4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5
5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max

nogi
1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres
2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres
3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres
4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6


Sr. Plecy -biceps
1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3x10/8/6
2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6
3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3
5. szrugsy barków 3x/10/6/max

biceps
1. modlitewnik (maszyna) 3x pełny zakres
2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3
3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3
4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1


Pt. Barki -triceps
1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/8/5
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/5
3. unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10/8/3
4. wyciskanie na maszynie siedząc 3x

triceps
1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10/8/5
2. prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 10/8/5
3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10/8/5
4. ……Proszę o dobranie jakiegoś ćwiczenia

nie ten dział

i trening słaby

i diete musisz miec jesli chcesz mase