Plan do oceny . .

Chyba mogę go ocenić za Tomasza, bo on prawdopodobnie stwierdził by to samo. Otóż plan jeśli chcesz budować siłę jest beznadziejny, przeczytaj ten link to się dowiesz czemu. Dla ciebie aktualnie nie będzie najlepszym pomysłem dedykowany trening siłowy, najlepsze będzie zwykłe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

ćwiczysz tym planem 2 miesiace a niewiesz że takimi planami ćwiczy sie od 4 - 8 tygodni

otóż TO!!!!!! ale przeczytaj wiedza to podstawa w tym i kazdym jednym sporcie bez niej możesz tylko bezsensownie machac ciezarami ja siedze tu własnie po to BO ALFA I OMEGA nie jestem ale dzieki dyskusja i wiedza zawartom w artykułach dostepnych na tym portalu cały czas moje treningi sa efektywniejsze!!!!!

Dzięki wielkie za porady, postaram się zastosować. Spróbuje teraz trenować FBW, poczytam trochę o tym. Jeszcze raz dzięki

Uważacie ze system 5x5 byłby dla mnie odpowiedni?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Taki program zaczynam juz dzisiaj uważacie ze bedzie odpowiedni
Pozdrawiam

Rowen007

tak,smialo mozesz zaczac robic.

nie szalej z obciazeniami!
zacznij z nizszego pulapu.
nie dodawaj cwiczen!
nie kombinuj!
nie zmieniaj zbyt wczesnie planu!

przed toba kupa m-cy ciezkiej pracy.

pozdrawiam.

jesli w cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala jestes w stanie wykonac pow.12-15p - dokladaj ciezar i zastosuj typowe parametry 3-4 x 8-12 .

Dzięki, mysle tym sestemem dociągnąć do wakacji, więc damy rade.
Dzisiaj pierwszy trening, orientacyjny na razie ale czuje że bedzie fajnie, jeszcze raz dzięki