Ocena

Czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:)


Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12
Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4
Ilość powtórzeń w serii 8-12
Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego
Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut

Zestaw cwiczeń

1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku
-
7. Pompki klasyczne
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc
10. Wyciskanie obciążenia siedząc
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

Realizacja
W praktyce wykonujemy ćwiczenia:

1 i 2 z krótkimi przerwami, a przed przejściem do kolejnej stacji odpoczywamy nieco dłużej. Ta sama zasada obwiązuje przy ćwiczeniach:
3-5,
6,
7 i 8,
9 i 10,
11,
12.

Poczytaj temat o ACT i weź z niego plan. Każdy przemyślany trening poprawia wygląd, ale nie wszystko od razu i nie ma superszybkich efektów.

spoko i dzięki :)