Trening na mase do oceny - poprawy

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę.

Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam:

PONIEDZIAŁEK
I.Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej / 3serie
2.Wyciskanie na atlasie siedząc, wąskim chwytem dłońmi skierowanymi pionowo (kciuk u góry) / 3serie
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3serie
4.Rozpiętki na atlasie siedząc / 3serie
5.Podnoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki prostej (wyprost ramion zza głowy) / 3serie

II.Przedramię
1.nachwytem
2.podchwytem

WTOREK
I.Plecy
1.Martwy ciąg / 3serie
2.Podciąganie sztangi nachwytem do klatki piersiowej w pozycji zgiętej / 3serie
3.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce prostej / 3serie
4.Przyciąganie jednego końca sztangki do klatki piersiowej w pozycji zgiętej

II.Nogi
1.Wspięcia na palcach siedząc ze sztanga na kolanach / 3serie
2.Odwrotne wspięcia na palcach j.w. /3serie

CZWARTEK:
I.Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie / 3serie
2.Arnoldki w siadzie / 3serie
3.Przyciąganie sztangi do brody stojąc / 3serie
4.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą przed siebie / 3serie

II.Uda
1.Przysiady ze sztangą na karku / 3serie
2.Wyprost nóg przed siebie na atlasie / 3serie
3.Półprzysiad w bok ze sztangielkami / 3serie

PIĄTEK:
I.Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo / 3serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków / 3serie
4.Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda ze sztangielką / 3serie

II.Triceps:
1.Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc ze sztangielką / 3serie
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w pozycji pochylonej do przodu / 3serie
3.Odwrotne pompki / 3 serie

To by było na tyle. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ilość serii dobrze dobrana. Trening rozpoczynam ok. 6min rozgrzewką.

Po twoim wcześniejszym wynalazku, chyba mogę stwierdzić że trening typu split raczej nie jest odpowiedni dla ciebie. Ułóż sobie FBW, tylko porządne oparte na ćwiczeniach podstawowych https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj przyda ci się.