Dieta do ocenyy

Wiek: 21lat
wzrost: 171
waga: 65
staż: 6 miesiący
trening: 4 w tyg
cel: masa


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
ryż



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Zmieniony przez - wojtazzzz w dniu 2011-05-05 15:48:34

odswiezam

Wiek: 21lat
wzrost: 171
waga: 65
staż: 6 miesiący
trening: 4 w tyg
cel: masa


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy wlosskie
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
ryba mrożona
warzywa
oliwa
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
ryż
z miesem


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
ryba ok ale nie z puszki

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal