Chcę schudnać...

Płeć : Kobieta
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 167
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Umiarkowana aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie : jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta
Cel : Schudnąć
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : -

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-07 16:14:47

Pomoże ktoś?Chyba jesteście od tego?/Ej??

https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html

Zajrzyj do każdego linku znajdziesz odp na swoje pytania co do Diety i odżywiania

ale dieta to nie wszystko , potrzebujesz dużo ruchu i cwiczen

Poniedziałek
Bieganie

Wtorek
Bieganie

Środa
Bieganie

Czwartek
Trening w domu - Brzuszki itp

Piątek
Trening w domu

Sobota
Bieganie
Trening w domu

Niedziela
Spacer ;)


Pozdrawiam

O to chodziło Sog:D

Trening w domu - brzuszki ==> Tylko jak brzuszki mają się do spalania tłuszczu???

"jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta" ==> Jesz wszystko co popadnie, to miłego odchudzania. Oczywiste jest wykluczenie słodyczy/fast-foodów/słodkich gazowanych napoi/itp itd..

"Umiarkowana aktywność" - tzn? Bieganie i siłownia - jak często i w jakiej formie?

"Zapotrzebowanie Kalorii-2398
Węglowodany (55%) - 1319 kalorii- 329 gram
Białko(15%) - 358 kalorii- 99 gram
Tłuszcze (30%)- 719kalorii - 80 gram"

Jeżeli na tyle Ci przeliczyło, dietę układasz na bilans 0 (czyli po prostu trzymasz 2400kcal).

Stronger00 - co to ma byc? Czlowiek ochudzajacy sie musi miec odpoczynek. Biegaj najwyzej co 2 dzien , najlepiej byloby to polaczyc z silownia.

"jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta"
No jak na razie jem co popadnie dlatego staram sie o dietę:)

"Umiarkowana aktywność" - tzn? Bieganie i siłownia - jak często i w jakiej formie?

No biegam od paru dni brat ma siłownię więc też coś macham nic konkretnego...Dopiero zaczynam
I przede wszystkim dużo chodzę,ale to chyba nie ma duzego znaczenia...

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy.

Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, hamburgery + frytki + cola a na koniec dnia zamówisz kebaba i popijesz go gazowanym napojem, a od jutra rozpoczynasz dietę, koniec opychania się, regularne jedzenie co 2-3h.) To się nie klei przecież.


2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ?

*Zmiany w trybie życia:

-Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko musi być idealnie.
-Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą.
-Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem.
-Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów.
-Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny.
-Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem.
-W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. Zakupy rób zawsze najedzony, z przygotowaną listą.
-Nie rezygnuj ze swoich ulubionych dań z dnia na dzień, postaraj się zmienić je na lepsze.

*Zmiany w menu:

-Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze.
-Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso.
-Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw.
-Wprowadź do menu więcej ryb.
-Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi
-Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku.
-Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
-Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość.
-Ryż biały zastąp ryżem basmati.
-Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków.
-Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową.
-Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny.
-Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli.
-Zamiast białego pieczywa kupuj pełnoziarniste.
-Odstaw słone przekąski, przed telewizorem chrup orzechy.
-Gdy masz ochotę na słodycze wypij kakao z cynamonem. Kakao posłuży Ci także do przyrządzania pysznych deserów.
-Słodkie serki i jogurty przyrządzaj sama, na bazie twarogu/jogurtu i świeżych lub mrożonych owoców.
-Majonez zastąp jogurtem naturalnym.
-Zamiast słodkich napoi pij herbaty owocowe dobrej jakości/wodę z miętą i cytryną
-Zrezygnuj z cukru na rzecz miodu czy słodzików, nie są tak niebezpieczne jak o nich mówią.
-Gdy pijesz, pij wódkę pod wodę/cytrynę. Ogranicz piwo do minimum.
-Śmietankę w kawie zastąp mlekiem.
-Zrezygnuj z wszelkich fixów i sosów ze słoika, możesz je przygotować sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej.

Dziękuję:)