Ocena i poprawa ćwiczeń

Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek.
Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z 25 pompek i nie moge juz. I właśnie mam wazne pytanie :
Czy dobrze serie i powtórzenia są ułożone, czy za mało/dużo i jak to sobie dobrze dobrać i jak zwiększać, np po 5 z nowym tygodniem?
Ćwiczenia codziennie :
Pompki - 3x15
Brzuszki - 3x15
Wznosy łydek - 3x15
I zwiększam po 5 z kazdym tygodniem do serii.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : Prawie 17

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : Poprawa sylwetki, siły, skoczności

Staż treningowy na słowni : Nigdy nie byłem

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki

Dieta : Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Wszystko tabletki - AOL(Agrinina, Ornityna, Lizyna), Kwas Foliowy, Wapń, Witamina D, Rexorubia, Tran

Zobacz sobie podwieszone posty , tam masz dobry trening na początek , twój to nawet nie trening.

Trening podwieszony lub Metoda Lafaya: wpisujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com, ściągasz pdf (zachęcam do księgarni) i masz książkę z pełnym opisem teorii ćwiczeń i z bardzo dobrym treningiem całego ciała podzielonym na 13 poziomów, coby stopniować wysiłek i rozwój.