plan treningowy do oceny

Tylko w domu nie masz maszyny więc blokujesz jakoś nogi , ręce do przodu i unosisz tułów. Przytytrzymujesz 3 sekundy.

Przecież nie napisałem, że Twój plan jest zły :)

Możesz np. położyć się na stole i poprosić kogoś żeby przytrzymał Ci nogi.
Druga opcja to podstawić sobie jakąś szafkę z ręcznikiem/gąbka/kocem na niej do oparcia bioder (ręcznik/etc. po to, cobyś jajca wyniósł cało z ćwiczenia ) około 80 cm (odległość sam sobie już musisz wyregulować) od futryny, instalujesz drążek na tej samej wysokości co szafka i o niego blokujesz nogi.

rozwialiście wszystko to, co było do rozwiania. serdeczne dzięki + sogi poleciały ; )