MASA ! ! ! Trening + Dieta. Do oceny !

Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy,

Pon-klata

4x8 płaska
4x8 Skos
4x8 rozpietni skos

Wt - plecy
4x8 drązek
4x8 MC
4x10 wisolowanie hantlami w opadzie

srd- wolne

czw-barki

3x8 unoszenie sztangi zza glowy
3x10 unoszenie hantli na boki
3x10 unoszenie hantli w opadzie
4x10 unoszenie ramion ze sztanga przed siebie

pt-wolne

sob- biceps,triceps

Biceps
4x8 unoszenie ramion ze sztanga
3x10 unoszenie hantli młotkowe
3x10 uginanie hantli z supinacją

Triceps
4x6 wyciskanie w waskim uchwycie
3x8 wyciskanie francuskie leżąc
3x10 wyciskanie francuskie hantli zza glowy

Nd- wolne

do tego 2,3 w tygodniu trening brzucha

Oczywiscie w dniach ' wolnych' trenuje pilke nożną czyli sroda trening, piatek trening, nd mecz, koryguje to jesli mi sie zmieni np gdy mam trening we wtorek to przesuwam plecy na srode itd.

Moja dieta jest ' lajtowa' poprostu najprostsze produkty
Dzien wyglada tak -

sniadanie- 125 g twarogu na kanapkach + banan

2 sniadanie ( w szkole ) - 2 kanapki z pasztetem/żółtym serem

obiad - mieso( sznycel/mielony/kurczak) + salatka

podwieczorek - paczka ryzu ugotowana( chyba100 g albo 125. cala miska) z jogurtem + banan

kolacja - 125 g twarogu na kanapkach + jogurt


Prosze o skorygowanie treningu chyba ze jest dobry i diety ;)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa miesniowa, klata,ramiona

Staż treningowy na słowni: 6 ms

Uprawiane inne sporty: Pilka noza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos dodatni , poziom, 2 sztangielki regulowane, sztanga, drążek

Dieta: Owaka^^

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Oczywiście, jak większość, nóg nie ćwiczysz, bo grasz w piłkę. Wiedz, że na bieganiu po boisku masy na nogach nie zrobisz. Nogi to POŁOWA Twojego ciała !

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-06 13:03:30

no wiem. ale juz niemam czasu w tygodniu na nogi a nogi mam umiesnione

to rób nogi w sobote,zamiast rąk