Do oceny plan na mase mięsniową

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera

Poniedziałek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10
Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x12
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka sztangielki obciążenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mass 5100

Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ?

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ile wazyłeś 1,5 roku temu ?

Jak chcesz robić mase bez treningu nóg ?

plan był podobny tylko klatka i triceps 2x w tygodniu i nic prawie nie przytyłem.
Ćwiczę cięzarami na klatke 40/45 kg a na biceps 25 kg troche mała ale tylko na tych ciezarach moge zrobic od 8 do 12 powtorzen w tylu seriach.
Nogi cwicze na trningach w piłke nożna i na wf:)
1,5 roku temu ważyłem jakies 65 kg cos koło tego:)