Plan do oceny

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia.

Dieta :Brak

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy :Brak

Plan treningowy:

Poniedziałek Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8
Wyciskanie sztangielek4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x8

Wtorek Biceps, triceps

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x16 na przemian raz jedna raz druga ręka
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x max powtórzeń

Środa Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10

Czwartek Wolne
Piątek od nowa barki
sobota Biceps ,triceps
Niedziela Klata

1 nie warto oceniac planu jednym slowem tragedia 2 bez diety zapomnij o masie