Poczatki diety - prosze o pomoc

Witam wszystkich na forum !
Zawsze najlepiej czytało mi się dział ' Odżywianie '
- w końcu sam postanowiłem dołączyć do krucjaty "Spytaj mądrzejszego"

Chcę ułożyć sobie dietę, coś solidnego co nie tylko umożliwi mi dobre wyniki na siłowni, ale też zdrowy tryb życia.
Cały dzień wczoraj spędziłem na liczeniu, doszedłem do wniosku, że będzie dużo prościej, jak zamieszczę propozycję produktów, które chciałbym spożywiać - a dopiero pod koniec zająć się ich policzeniem.
Rozpisałem sobie coś prostego i smacznego, chciałbym się upewnić, że nie skaleczyłem żadnej zasady żywieniowej, ani nie sprowadzam na swoje narządy wewnętrzne wielu lat cierpień

8:00
Płatki owsiane na wodzie z SFD Wpc protein plus
Rodzynki suszone

12:00
Tuńczyk na wodzie
Ryż biały
Pomidory
Chleb razowy

15:00
Tuńczyk na wodzie
Ryż biały
Pomidory
Chleb razowy

(To samo, chce posiłek podzielić na dwie porcje )

17:00
SFD Wpc protein plus

17:30-19:30
Trening

20:00
Pierś z kurczaka
Kasza Jaglana
Warzywa

22:00
serek wiejski
chleb razowy


Domyślam się, że nie będziecie mogli poradzić mi nic konkretnego bez wyliczeń na Węgle, Tłuszcze i Białka,
ale na chwilę dzisiejszą zależy mi na sprawdzeniu czy wybrane przeze mnie posiłki nie będą z niczym kolidowały
Jestem otwarty na wszelakie propozycje, coś dorzucić, coś zmienić..
Pozdrawiam !

Bez wyliczeń jak dla mnie mógłbyś ograniczyć proszek, tuńczyka jeść tylko od czasu do czasu (nie możesz na nim bazować), brakuje zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku. Musisz podać wyliczenia, Twoje wymiary i ilość B/W/T na kg masy ciała.

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu
90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal
Dieta rozpisana na 2630kcal
Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach


1)SNIADANIE 8:00
Płatki Owsiane 100gram
366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów
+
WPC80 30g
Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g
+
Garść Orzechów Laskowych
garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g

B:39,80
T:27;90
W:76,20
714.00 kcal


2)DRUGIE DANIE 11:00
•Tuńczyk puszka w wodzie 150gram
185.1 kcal Białko 38g Tłuszczg 1g Węglowodany 0g
+
•MAJONEZ (25g) Energia 166kcal Białko 0.3g Tłuszcz 18g Węglowodany 0.8g
+
•Groszek słodki z puszki (100g)
Kalorie: 80 kcal Białko: 2,2 g Węglowodany: 7,9 g
Tłuszcz: 0,1 g
+
•Pomidory 2x 250g → 97cal Białko 6 Tłuszcze1 Węglowodany 16g
+
•Oliwa z oliwek – płaska łyżka 114.66 kcal Tłuszczu 12.95 g

B:46.6
T:33.05
W 24,7
642kcal


TRZECIE DANIE 13:00
Pierś z kurczaka 100g
21g Białka 1.3g Tłuszczu 0 węgli, 100kcal
+
100g kaszy jęczmiennej perłowej
w 100gw Energia 322kcal Białko 6.9g Tłuszcz 2.2g Węglowodany 68.8g
+
łyżka oleju lnianego 114.92kcal 13g tłuszczy 0b 0w

B:27.9g
T:16.5
W:68.8
536.9kcal


16:00 CZWARTE DANIE
WPC80 30g
Wartość energetyczna
Białko23,4g
Tłuszcz2,4g
Węglowodany1,8g
122,4 kcal



17:00-18.45 Trening

19:15
•Pierś z kurczaka 200gram, 200kcal
B:43g T:2.6 W:0, 198kcal

+ WARRZYWA


21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
150głosoś wędzony 100g

B: 29.5 T:10.4 W:49
404kcal

23:00

Serek Wiejski
w 100gw 3 łyżkach (60g)
Energia 81kcal
Białko 11g
Tłuszcz 3g
Węglowodany 2.4g




2630kcal - ŁĄCZNIE

221g bialka 2.4 grama na kilogram
95,4g tłuszczu 1g na kilogram
222g węglowodanów 2.4 na kilogram



W czwartym daniu dopisałem ' Warzywa '... jakie warzywa będą najbardziej wartościowe ?

Pozdrawiam !!

Zmieniony przez - BojowaOwca w dniu 2011-05-09 21:21:46

Zmieniony przez - BojowaOwca w dniu 2011-05-09 21:24:25

Zmieniony przez - BojowaOwca w dniu 2011-05-09 21:25:17

1)SNIADANIE 8:00
Płatki Owsiane 100gram
366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów
+
WPC80 30g
Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g
+
Garść Orzechów Laskowych
garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g

B:39,80
T:27;90
W:76,20
714.00 kcal


2)DRUGIE DANIE 11:00
ryba mrozona

.MAJONEZ (25g) Energia 166kcal Białko 0.3g Tłuszcz 18g Węglowodany 0.8g
+
warzywa nie z puszki
+
.Pomidory 2x 250g → 97cal Białko 6 Tłuszcze1 Węglowodany 16g
+
.Oliwa z oliwek - płaska łyżka 114.66 kcal Tłuszczu 12.95 g

B:46.6
T:33.05
W 24,7
642kcal


TRZECIE DANIE 13:00
Pierś z kurczaka 100g
21g Białka 1.3g Tłuszczu 0 węgli, 100kcal
+
100g kaszy jęczmiennej perłowej
w 100gw Energia 322kcal Białko 6.9g Tłuszcz 2.2g Węglowodany 68.8g
+
łyżka oleju lnianego 114.92kcal 13g tłuszczy 0b 0w
warzywa

B:27.9g
T:16.5
W:68.8
536.9kcal





17:00-18.45 Trening

19:15
.Pierś z kurczaka 200gram, 200kcal
B:43g T:2.6 W:0, 198kcal
ziemniaki


21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
150głosoś wędzony 100g
warzywa

B: 29.5 T:10.4 W:49
404kcal

23:00

Serek Wiejski
w 100gw 3 łyżkach (60g)
Energia 81kcal
Białko 11g
Tłuszcz 3g
Węglowodany 2.4g




2630kcal - ŁĄCZNIE

221g bialka 2.4 grama na kilogram
95,4g tłuszczu 1g na kilogram
222g węglowodanów 2.4 na kilogram