Prosze o pomoc - SPLIT

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , brakuje tylko bilansu (dobrze jem od paru miesiecy, wczesniej co popadło jadłem).Poniżej dodaje ankiete i zdjęcie i moj obecny plan , prosze o wypowiedzenie sie co jest zle w mojej sylwetce i co przydało by sie poprawic

ps. moj cel to bym caly czas masa , ale tera nie wiem juz co chce po prostu chce jakos wygladac na plazy ,bo wedlug mnie wygladam jak karykatura . Jeszcze mi powiedziano ze mam stasznie opadniete barki wydluza mi sie wtedy szyja i ze smieszne to wyglada, mowili ze jak bym chodzil z nimi wyzej czyli podrzymywal wlasne barki to by wygladalo normalnie . ja juz naprawde nic nie wiem jestem załamany

NICK: Zabawny
PŁEĆ: M
WIEK: 17-18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ciężary

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: cos kolo 97
OBWÓD BARKÓW: 115
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 8x110kg - ostatnia seria
MARTWY CIĄG: 8x90kg - ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80-90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 55 - ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z sprzed klatki 10x50-60
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-6 tyg


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni)
2. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6
3. Rozpietki na bramie 3x12

Czwartek : Plecy + tył barku

1. MC 4x8
2. Podciąganie się na drążku 5x6-8
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10
4. Szrugsy sztanga 3x12
5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15

Piątek : Przód barku + bok barku

1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
3. Unoszenie sztangi do brody 3x12

Teraz poprawilem i tak jest

1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2 . Unoszenie sztangi do brody 4x10
3. Wylewanie hantlami 3x12


Sobota : Triceps + Biceps


1. Pompki na poreczach 4x8
2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10


4. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10
5. Młotki naprzemian stojąc 4x10
7. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12





Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:39:24

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:40:53

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:51:26

Ja tutaj wielkich dysproporcji nie widzę.Jak już to nogi są patykowate

Brakuje masy całemu ciału.

Jakieś wysunięcie barków może świadczyć o wadzie postawy.Ale tym zajmuje się lekarz.