Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan
Pon Cz
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 10 8
Rozpiętki płasko 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Unoszenie na boki 12 10 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10 8
Wt Pt
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8
Przysiady z obciążeniem 12 10 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielką 12 10 10 8
Martwy ciąg 12 10 10 8
Biceps
Uginanie o kolano 12 10 10 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: ok 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Narazie nic