tnowak7
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze.
Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza.
Dieta:
Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli.
Drugie: Shake proteinowy + owoc
Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz)
Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu
Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany
Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny
Moja suplementacja:
kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl
Bialko - roznie, Dymatize Elite, USN 100% Whey, Pharma Whey (biore regularnie - drugie sniadanie, po treningu i czasem przed snem)
Olimp bcaa xplode - tylko po treningu
Do tego kwasy omega 3-6-9 oraz multiwitamina
Przez ostatnie trzy miesiace sila skoczyla mi konkretnie. Np. wyciskalem na klatke 95, teraz 130. Na barki 60 jakies 5 razy, teraz 80 - 5 razy.
Jednak wazylem 89, a teraz waze 91,5 kg i szczerze powiem, urosly mi barki i klatka, jednak nieznacznie. Biceps nabral cale 0,5 cm. Nogi cwicze, ale nie mierzylem.
Czegos widocznie brakuje, skoro nie rosne. Myslalem, ze moze malo jedzenia, ale niemal caly czas jestem najedzony, jem co jakies 2-3 godziny i staram sie dobierac odpowiednie proporcje. Sam trening tez chyba jest wporzadku bo sila skacze regularnie.
Mam nadzieje otrzymac od was kilka cennych porad i poprawic swoj rozwoj.
Z gory dziekuje
Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza.
Dieta:
Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli.
Drugie: Shake proteinowy + owoc
Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz)
Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu
Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany
Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny
Moja suplementacja:
kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl
Bialko - roznie, Dymatize Elite, USN 100% Whey, Pharma Whey (biore regularnie - drugie sniadanie, po treningu i czasem przed snem)
Olimp bcaa xplode - tylko po treningu
Do tego kwasy omega 3-6-9 oraz multiwitamina
Przez ostatnie trzy miesiace sila skoczyla mi konkretnie. Np. wyciskalem na klatke 95, teraz 130. Na barki 60 jakies 5 razy, teraz 80 - 5 razy.
Jednak wazylem 89, a teraz waze 91,5 kg i szczerze powiem, urosly mi barki i klatka, jednak nieznacznie. Biceps nabral cale 0,5 cm. Nogi cwicze, ale nie mierzylem.
Czegos widocznie brakuje, skoro nie rosne. Myslalem, ze moze malo jedzenia, ale niemal caly czas jestem najedzony, jem co jakies 2-3 godziny i staram sie dobierac odpowiednie proporcje. Sam trening tez chyba jest wporzadku bo sila skacze regularnie.
Mam nadzieje otrzymac od was kilka cennych porad i poprawic swoj rozwoj.
Z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
MTnew
4move
Manieqq
