Dieta na mase ~3200 kcal

czesc.

prosiłbym ktoregos ze specjalistow o informacje, czy dieta, ktora ulozylem jest w miare prawidlowa. w razie czego, fajnie tez by bylo jakbym dowiedzial sie co poprawic :>

obecna waga: 75kg
wzrost: 179
wymiary sa w profilu w miare aktualne

bialko: 232 (zwierzece 184) 2,4 zwierzecego/kg (z wliczonym białkiem po treningu)
tluszcze: 106 1,4/kg (nie wiem czy nie obciac)
wegle: 350 4,6/kg
kalorie 3285

wklejam diete z serwisu dzienniki.sfd.pl. warzywa sa w posilku przed i po treningowym (100g - kalafior, brokuły, marchewka, groch, fasola, brukselka), na wieczor jeszcze sobie dziamam marchewki ; p



Zmieniony przez - pafeu19 w dniu 2011-05-06 16:59:11

nie widze warzyw w diecie wogóle. Pozatym ten dżem darowałbym sobie twaróg może świetnie smakować i bez niego przeciez

warzywa tak jak dopisalem na koncu sa w posilku przed i po treningowym (wsypuje okolo 150g bukietu warzywnego hortexa - wiem, ze w posilkach okolotreningowych ich nie powinno byc, ale sam ryz z piersia jest za nudny), do tego na wieczor sobie pochrupie paroma marchewkami, cwicze zeby ;p

odnosnie dzemu, wlasnie sprobowalem sobie go pomieszac z jogurtem i jest gites ; )

mam jeszcze pytanie odnosnie ww oraz tluszczy - zalezaloby mi na jak najlepszej jakosciowo masie (wyeliminowac jak sie tylko da tluszcz), czy nie obciac ich troche, tzn tluszcz do 1g/kg a wegle kolo 4g/kg?
warto dodac, ze procz treningu 4x tydzien biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut.

z suplementacji procz bialka dochodzi bcaa dawkowane przed treningiem i bieganiem oraz omega 3-6-9.

Zmieniony przez - pafeu19 w dniu 2011-05-06 20:27:37

Zmieniony przez - pafeu19 w dniu 2011-05-06 20:34:36

300g conajniej do posiłku ! w przed i potreningowym akurat powinieneś unikać.

omega 3-6-9? wyrzuć bo nie ma sensu tego brać jak już omega 3