dieta do sprawdzenia i poprawki

Mam 16 lat
183cm
85kg
cel: rzeźba

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2083 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3296 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3200 kcal lub 3500 kcal

o to amatorska dieta ktora dzisiaj napisalem :D

I sniadanie 7:00
(chleb razowy)kanapki z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką,
twarog chudy z jogurtem i musli


II 2-gie sniadanie 9:40
(chleb razowy)kanapka z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką,
lub jogurt
lub jakies owoce np. banan


III posiłek 13:30
kefir
owoce


IV posilek obiad(posilek przed treningowy) 15:30
mieso/ryż/makaron
warzywa


V posilek (po silowni) 17:30
mieso/ryż
warzywa(NIE ZA DUZO!)


VI kolacja
kanapki z chuda wedlina
jogurt
owoce