Dieta do oceny

Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc:

I posiłek:
Serek twarogowy chudy 250g
Banan 200g
Orzechy włoskie 10 g
B:53g T:8g W:53g kcal:503

II posiłek:
Chleb zwykły 100g
Dżem truskawkowy 100g
Jogurt naturalny 2% 250g
Orzechy włoskie 10g
B:18g T:13g W:105g kcal:613

III posiłek(przed treningiem):
Tatar lub Pierś z kurczaka 250g
Ryż basmati 100g
B:51g T:14g W:79g kcal:642

IV posiłek(po treningu):
Ostrowia WPC 20g
Mleko 2% 200g
Banan 200g
B:25g T:6g W:55g kcal:377

V posiłek:
Białka jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
B:37g T:18g W:74g kcal:607

Swoje zapotrzebowanie wyliczałem według dziennika posiłków Vitalmax. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg jeśli byłoby to potrzebne. Zapotrzebowanie w treningu na mase wyniosło 2833 kcal (w mojej diecie 2742 kcal) białko 2,4 g na kg masy ciała, tłuszcze 0,8g i węglowodany 4,9g. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety ;) z góry dziękuję wszystkim :)

1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane
2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem
3. warzywa
4.-
5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa
6. twaróg na noc:)

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28