Jokerq
Witam. To zaczynamy :
Płeć : mezczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ...
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem
Dostęp do sprzętu : Hatnle x2 10kg , Drazek
Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15
Teraz trening :
1.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
2.Pompki na kolanach x12
3.Brzuszki pelne 4*20
4.Wznosy kolan w gore 4*15-20
5,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
6.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
7.Podciąganie się 6-6-6-6
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
9.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
10.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6
11.Przysiady Wykroczne x15
12.NOŻYCE x20
13.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: x15
Co wy o tym sadzicie ? Treningi w Poniedzialek , Srode i Piatek . Od poniedzialku zaczynam trening
Płeć : mezczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ...
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem
Dostęp do sprzętu : Hatnle x2 10kg , Drazek
Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15
Teraz trening :
1.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
2.Pompki na kolanach x12
3.Brzuszki pelne 4*20
4.Wznosy kolan w gore 4*15-20
5,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
6.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
7.Podciąganie się 6-6-6-6
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
9.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
10.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6
11.Przysiady Wykroczne x15
12.NOŻYCE x20
13.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: x15
Co wy o tym sadzicie ? Treningi w Poniedzialek , Srode i Piatek . Od poniedzialku zaczynam trening
Krzysztof Piekarz
Konio12
Wuchta34
adzik123
