plan na mase do poprawki ...

mam 180wzrostu waze 70kg mam 17lat.
zaczynam ćwiczyc na masę. napisze to swój plan i proszę o poprawki
ćwiczę tylko hantlami ale mam zamiar chodzic na siłownie
ćwiczę co 2dni. 3 serie kazdego ćwiczenia po 10 powtórzeń
nie ćwiczę pleców i nóg.

wyciskanie "francuskie" w siadzie
wyciskanie sztangielek w siadzie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

zastanawiałęm sie nad kupnem białka

1) czemu nie ćwiczysz nóg i pleców?
2) po co Ci białko jak ćwiczysz tylko łape? strata kasy

a jesli zaczął bym ćwiczyc klate i troche plecy i nogi to warto kupic białko ?

nie da rady ćwiczyc i omijac takich do tego parti ja NOGI I PLECY CZYLI NAJWAZNIEJSZYCH wes przeczytaj sobie ten artykul i sklej sobie jeden zestawik uwzgledniajac cwiczenia z hantlami

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  WKLEJ DO OCENY

ćwiczysz albo wszystko albo nic
inaczej nigdy nie będzie efektów