Dieta dla początkującego!

Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez specjalistów :)

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
mleko 200 ml

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
chleb razowy 2 kromki

Razem - podsumowanie
około
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

coś pozmieniać ?

w przedtreningowym posiłku zamiast twarogu mięso, a twaróg na noc niech zje, to mi sie na szybkiego w oczy rzucilo narazie nie mam czasu na glebsza analize, pozdro

Ok, zamiana twarogu na mięso :) niech zje dobrego stejka :)

słonecznik
tuńczyka też zamień i dorzuć wiecej warzyw