Plan do oceny :)

Witam. Piszę do Was z prośbą o ocenę planu treningowego, który zamierzam realizować w najbliższym czasie.

Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, na własnej siłowni, na której to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową.

A oto mój plan:

Poniedziałek (siłownia):
a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch
/Biceps/
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku maszynie (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
/Nogi/
- Wypychanie nóg na suwnicy (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Przysiad na hack - maszynie
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
/Brzuch/
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30)
- Wznosy nóg na poręczach (20/15/15)
- Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15)
Aeroby: ---
Wtorek:
Ćwiczenia na siłowni w domu
Aeroby: ---
Środa (siłownia):
a) Trenowane partie ciała: barki, plecy, brzuch
/Barki + kaptury/
- Wyciskanie sztangielek (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Szrugsy (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Wyciskanie na maszynie siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
/Plecy/
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Podciąganie na drążku (16/14/12)
/Brzuch/
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30)
- Wznosy nóg na poręczach (20/15/15)
- Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15)
Aeroby: ---
Czwartek:
Aeroby: rowerek stacjonarny 1h (rano na czczo)
Piątek:
Ćwiczenia na siłowni w domu
Aeroby: ---
Sobota (siłownia):
a) Trenowane partie ciała: triceps, klatka, brzuch
/Triceps/
- Pompki na poręczach (16/14/12)
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
-
/Klatka/
- Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12)
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8)
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12)
- Rozpiętki na ławce skos górny (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12)
- Rozpiętki odwrotne siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12)
/Brzuch/
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30)
- Wznosy nóg na poręczach (20/15/15)
- Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15)
Aeroby: ---
Niedziela:
Aeroby: rowerek stacjonarny 1h (rano na czczo)

Proszę o ocenę planu. Czy nie jest on przesadzony? A może czegoś brakuje? P.s w siłowni domowej robię ćwiczenia na wyciągu górnym i dolnym, rozpiętki i wyciskania hantelkami, wyciskanie sztangi na ławce + inne podstawowe...