Trening ABS a siłownia

Więc ; chcę zacząć trenować ABS, jednak nie wiem kiedy go trenować.
Dlatego, że (pon, śr, pt) to siłownia.

Nie wiem czy włączyć go do planu na siłowni czy robić osobno w inne dni. Wiem, że ABS robi się co drugi dzień więc czy mogę go trenować w dni w których nie chodzę na siłownie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa następnie rzeźba

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Który poziom ABS robisz ?
I do jakiej grupy się zalczasz Dla początkujących, średnio i zaawansowanej
ja osobiście poziomy pierwsze robiłem po siłowni na koniec, ale 9 robiłem już osobno

Poziom 5, myślę że tak trochę między średnio a zaawansowanej grupy.
Zerknij na moje zdjęcie na początku tematu, jak widzisz ten brzuch nie jest taki płaski i chce aby taki pozostał tylko aby kostki były wyraźniejsze. Czy dzięki ABS tak będzie? Czy brzuch stanie się taki duży masywny?

hmmm... czy masywne to nie wiem, wg mnie bardziej wyraziste i wytrzymałe.
Ja bym na Twoim miejscu robił
3 serie
skłonów z obciążeniem 12-15 powtórzeń
unoszenia nóg w zwisie 12-15
i spięcia podobnie 12-15
i efekty powinny być zadowalające.

No okej, spróbujemy ; )