styro1990/Dziennik/MASUJEMY

Witam serdecznie - ostatnimi czasy prowadzę z kolegą relacje na forum Pana Ambroziaka, pomyślałem jednak, że na sfd będzie większe zainteresowanie. Także wrzucam posty z naszej dotychczasowej relacji.

20 marca
Witamy serdecznie.
Od dzisiaj zaczynamy cykl składający się z monohydratu kreatyny, glicerolu oraz boostera NO Hemorush. Dodatkowo gdyby odczucia po boosterze NO były zbyt słabe bedziemy dorzucać AAKG EX od Olimpu.
Suplementacja będzie wyglądała tak:
Mono 10 gramów dziennie w 2 porcjach rano po treningu/ po 12 godzinach.
glicerol 15 gramów i co tydzień po 5 gramów więcej planowo do około 40 -50 gramów.
Hemorush 1 porcja przed 20 - 30 minut treningiem.
Trening - split, 4 razy w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej.
Dodatkowo Kamil dorzuca gainbolica, 80% koncentrat białek serwatkowych mulitwitamine,
natomiast ja Elite whey isolate od dymatize. W skrócie tyle.
Postaramy się w miarę na bieżąco zdawać relację.

20 marca
1. Trening za nami.
Poszła miarka hemorusha. Smak średni ale nie odrzuca. Poza tym Gliceryna 15 gramów oraz mono 10 gramów/dzień.
Kamil robił ręce ja triceps i barki. Pompa rewelacyjna (nawet na barkach) pobudzenie również rewelacyjne.
Jutro nogi. Ponieważ pompa była za mocna postanowiliśmy że będziemy brać 3/4 zalecanej porcji tj. około 15 gramów Hemorusha.

28 marca
Minęło 8 dni od początku cyklu.
Jesteśmy zadowoleni gdyż widzimy progres tzn wymiary siła i wytrzymałość na +. Waga poszła w górę o około 1kg zarówno u mnie jak i u Kamila.
Co do hemorusha pompa nadal bardzo dobra ale pobudzenie juz nie to co na poczatku, pewnie organizm sie przyzwyczaił do subs. psychostymulujacych. Może i dobrze bo na początku to w sumie tak nas wystrzeliło że nie wiedzieliśmy co sie dookoła nas dzieje Duży uśmiech
w tym tygodniu zwiększamy dawkę gliceryny do około 20 gramów / dzień.

3 kwietnia
Dzisiaj zaczął się 3 tydzień cyklu masowego:)
w porównaniu do poprzedniego tygodnia masa niecały kilogram w górę, ale co ważniejsze widać poprawę w lustrze.( zarówno u mnie jak i u Kamila, )
Suple jak do tej pory. Przedtreningówka hemorush nadal b. dobrze pompuje. A po glicerynie (zapewne) suszy niesamowicie: ciezko rozpoczac nowy dzien, gdy nie ma butelki wody.
Trenujemy splitem:
Niedziela: ręce + brzuch
Poniedziałek: Nogi
Czwartek: klatka + barki
Piatek: Plecy + kaptury.
Trzymamy sie raczej 12 -10 powtórzeń. Czasami robimy dropserie. Za jakieś 3 tyg przejdziemy na piramidkę.
Dieta jest w obu przypadkach całkiem dobrze trzymana, z tym że sporo się od siebie różnią.

5 maja
W piątek albo w sobotę napiszę podsumowanie odnośnie 1 częsli cyklu.(mono hemorush glicerol) Ogólnie jestesmy zadowloleni ale szczegóły potem. Pewnie efekty byłyby jeszcze lepsze ale parę dni treningowych z różnych przyczyn wypadło.
W niedziele do kreatyny i gliceryny dorzucamy kozieradkę na przemian z czarnuszką do tego żeń szeń olimpowski oraz dhea w ilości 100mg na dzień oraz lecytyna. Przedtreningowo coś takiego w ilości około 1 ml http://www.i-apteka.pl/product-pol-1396-CARDIAMID-COFFEIN-krople-15ml.htmlpotem może jakieś goździki..? Do tego dojdzie jeszcze korzeń pokrzywy, czy 10gramów na dzień to wystarczajaca ilosc? jak to spożywać? Mamy zamiar sami zrywać pokrzywę ponieważ mieszkamy na peryferiach to mamy tu tego pod dostatkiem:P
Zrywamy korzeń czyścimy, Blanszujemy, suszymy (piekarnik 50 st)) potem pasteryzacja ( 95 st 15 sek bedzie dobrze? no i jemy.(przechwoujemy w suchym miejcu w tem pokojowej potem bo na kilka dni bedziemy szykowac) Od taki schemacik technologiczny.
Jak rozłożyć suple w ciągu dnia? mam co prawda jakąś wizję ale z chęcią wysłucham forumowiczów!!
to tyle na dzisaj pozdrawiam

6 Maja
Miałem napisać o postępach..
po pierwsze i chyba najważniejsze widzimy różnicę wizualną na plus.. tak jakby "skład jakościowy ciała" się poprawił (więcej mięśni mniej tłuszczu)
Teraz o postępach:
Dawid:
waga + 3,6 kg
klatka + 4,5 cm
kark 1,5 cm
biceps (l/p) + 1, + 1,5 (urosły w 1 miesiącu później stop)
pas - 1,5
udo(l/P) + 1,5 cm, + 2 cm
łydki(l/p) +,0,5
przedramię(l/p) + 1,5, + 2
obręcz barkowa + 12 cm

Kamil
waga + 3,5 kg
klatka + 4,5 cm
kark 2,5 cm
biceps (l/p) + 1, + 0,5 (urosły w 1 miesiącu później stop)
pas + 1,5
udo(l/P) + 4 cm, + 4 cm
łydki(l/p) +,2,5 + 2
przedramię(l/p) 0
obręcz barkowa + 6 cm
okres 2 miesiące.
Obecnie trening ulegnie zmianie:
ze stałego ciężaru przejdziemy na piramidkę
plus dołożymy 1 dropserię w kluczowym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Ilość serii raczej nie ulegnie zmianie. (dołożymy 3 serie pompujące na nogi). Postaramy się jeszcze bardziej zadbać o technikę i przypilnować czas między seriami.
P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21.
Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad głową).
Tak to wygląda..

jesteście zainteresowani dalszą relacją?

aby zachęcić forumowiczów to zacznij może od początku czyli:

dane osobowe ile lat, jaki staż, jakie wymiary na początku, jak wygląda dieta, suple dokładnie jak rozpisane, jaki trening - ciężary ilośc serii, jaki postęp z tygodnia na tydzień, jakie wymiary po pierwszej fazie cyklu.

Jeśli tak mają wyglądać dalsze wypiski to raczej tłumów nie oczekuj

Najlepiej zobacz jak inni prowadzą dzienniki lub testy...

a tu w pigułce:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-08 10:15:24

Styro to jest dziennik a nie jakiś blog :). Tutaj jest masa dzienników i każdy jest interesujący, jeżeli chcesz żeby ktoś zainteresował się właśnie Twoim to najprościej:
1. Autoprezentacja - wypowiadaj się, pomagaj innym początkującym, wyrażaj swoją opinię na dany temat, w ten sposób zainteresujesz innych.
2. Podaj linka w opisie do swojego dziennika, wtedy jest łatwiej dla innych bo nie muszą Cię szukać w wyszukiwarce tylko klikają na link ;). Co jaki czas będą wklejane fotki ? Chciałbym widzieć jak się zmieniacie, wtedy będzie można mówić o dobrze wykonanej pracy bądź o jej braku :).
Powodzenia w dalszych sukcesach :).