A
Nogi
- Przysiady ze sztanga 2x12
- Hack-przysiad 2x12
Plecy
- Martwy ciąg 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Brzuch
- Skłon w leżeniu płasko 2x15
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Barki
- Wyciskanie hantli 2x8
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps
- Pąpik w podporze tyłem 2x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
B
Nogi
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x12
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12
- Unoszenie z opadu 2x12
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Brzuch
- Skłon skośnie w leżeniu płasko 2x15
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x9
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8
Triceps
- francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: B
ŚRORA: WOLNE
CZWARTEK: A
PIĄTEK: B
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE
a łytki to robic??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka i modlitewnik sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2011-05-07 13:19:28