Dieta do sprawdzenia..

Witam

Waga 76-77
Wzrost 180

1.
-100g owsianych
-35g izolatu
-30g orzechów włoskich

b-47 t-25 w-69 kcal-693

TRENING

2.
-35g izoltu
b-30g

3.
1,5h po treningu
-50g Ryż basmati
-150g piersi
-25g oliwy

b-36 w-39 t-29 kcal-561

1,5-2h interwały/cardio (55-60min)

4. To samo co w 3


5.
-150g łososia wędzonego

b-30 w-1 t-19,5 kcal-300

B-179
W-148
T-103
Kcal-2237

b-2,3
w-1,9
t-1,3

Nie za mało kcal ? To cardio może tak być jakoś po od razu po siłowym średnio lubię ...
W dni nie treningowe jak robię samo cardio rano na czczo myślę że Basmati mogę wyrzucić i podbić wtedy z 30g tłuszczy? Warzywa daje gdzie tylko się da.
Trening fbw 3x cardio/interwały 5-6.


Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-05-07 13:52:21

Zamiast tego 'izoltu' wprowadzilabym normalny posilek bialkowy: kura/indyk/ryba. Ewentulanie zostaw go po treningu.
Jesli chodzi o trening to w twoim przypadku zjdalabym cos przed cardio, nie rob je na czczo.