Proszę o ocenę diety na redukcję

Witam,
przeglądam już forum od dłuższego czasu. Postanowiłem, że trzeba trochę schudnąć. Proszę więc o ocenę diety.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 85

Wzrost : 180

Obwód talii : 100

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :D ale nie długo się dowiem hehe

Aktywność w ciągu dnia : studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg bieganie ok 60min, czasami 2x rower

Odżywianie : do tej pory nie reguralnie, 2-3 posiłki, słodycze

Dieta na redukcje:

//////I posiłek

70g płatków owsianych + mleko lub 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

3 jaja lub twaróg półtłusty

20-30g orzechów jeżeli zamiast jaj będzie twaróg


//////II posiłek


puszka tuńczyka w sosie własnym

20-30g orzechów

//////III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka

Warzywa


//////TRENING


//////IV posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka

Warzywa


//////V posiłek:

3 jaja lub twaróg półtłusty lub serek wiejski

I mam takie pytanie jeszcze, czy w 1-szym posiłku zamiast jaj może być twaróg półtłusty? Średnio lubię jaja, aż mi nie dobrze jak mam je jeść :P




Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-07 15:05:21

Mozesz zjesc twarog w pierwszym posilku.
Ale te jajka sa dobrym zrodlem tluszczy zwierzecych i omega 6, wiec czasem tez je wprowadzaj do menu.
Dbaj o roznorodnosc diety, i jedz warzywa. Warzywa w possilkach okolo-treningowych daj do innych posilkow.

Obecnie dieta wygląda tak:

//////I posiłek

3 jaja


//////II posiłek

40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%

20-30g orzechów

//////III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka


//////TRENING


//////IV posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka lub piersi z indyka


//////V posiłek:

3 jaja

Pas zleciał do 95/96cm i waga około 80kg. Jestem obecnie w ketozie, test pokazuje 80mg/dl czyli wysoko. Chodzę na siłkę 3 razy w tyg, biegam 4/5 razy w tygodni, z czego zawsze po siłce ok 30-40min biegu. Obecnie od 2tyg stoję w miejscu. Pas nie drgnie. Gdzie robię błąd?

Poratujecie?

Do śniadanie dołóż węgli i warzywa możesz spokojnie jeść w każdym posiłku oprócz około treningowego

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-05-30 13:40:39

A nie lepiej byłoby wywalić te węgle w I-szym posiłku? Niech ketoza robi swoje, a węgle tylko w przed treningowym? Ale kłócić się nie będę :) Coś jeszcze?

Ostatni posiłek najlepiej żeby był twaróg + oliwa z oliwek, będzie się wchłaniać podczas snu ładnie. Jaja w sumie też mogą być, chociaż twaróg jest lepszym rozwiązaniem.

Jeżeli jest zastój to potnij lekko kcal. Jeżeli dieta każdego dnia wygląda tak samo to niech Cię nie dziwi lekki zastój. Różnorodność jak najbardziej wskazana. :)

Dzięki za odpowiedzi :) Na tej diecie jestem jakoś 4 tyg. Myślę powoli o przejściu na j/nj skoro nie widać zadowalających efektów. Skumuluję te posiłki w mniejszą liczbę i będę dopiero pod wieczór jadł.

@AnonimBS, myślisz, że waga za jakiś czas ruszy? Od 2 tyg pomiary stoją w miejscu. To prawda, jem mniej więcej to samo, ale czy to aż tak mocno zakłóca redukcję? Proszę o odp ;)

Zmieniony przez - SkoreK89 w dniu 2011-05-30 21:10:26