Poniedziałek - nogi.
Przysiad tylni 12,10,10,8
Żuraw 4x10
Syzyfyki 4x12
Wykroki w przód 4x10
Wspięcia na palce stojąc 4 serie.
Wtorek - Klatka + triceps
Wyciskanie leżąc 12,10,10,8
Poręcze 4x8
Wyciskanie z przekręcaniem nadgarstka do pozycji młotkowej 3x10
Wyciskanie hantli w skosie 4x10
Czachołamacze 3x10
Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
Ściąganie linki wyciągu 3x10
Środa - barki
Push press 10,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Podciąganie sztangi do nosa 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 4x10
Czwartek - off
Piątek
Martwy ciąg 12,10,10,8
Wiosłowanie podchwytem 4x10
Wiosłowanie nachwytem 3x10
Ściąganie linki wyciągu dolnego(wąski chwyt) 3x12
Biceps
Uginanie hantli chwyt neutralny 3x10
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,10,8
Uginanie hantla o kolano 2x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej.
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku.
Uprawiane inne sporty: Bieganie, rekreacyjnie :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wtorek, piątek - dostęp do siłowni. Reszta dni - ławeczka+ sztanga,sztangielki.
Dieta: Staram się.
Przeciwskaznania medyczne: Nie.
Zażywane suplementy: Na razie nic.
Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2011-05-07 17:33:45