dieta 85kg, 180cm, staz 5lat

Witam. Wymyslilem sobie taka diete. Prosze ocenic , lub poprawic
180cm , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu

1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc
2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba
3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego
4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem smiet.,oliwa 15g, warzywo
5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, warzywo

Po treningu pije wegle i czasem w razie braku czegos bialko.
Za tydzien dorzucam bialko po treningu jak sie skonczy nitro.

Czy tak moze byc? BTW jakos jeszcze nie potrafie doliczyc.
Kalorii napewno ponad 2000.
Diete trzymam miesiac + nitro i juz 2kg wiecej

Prosze o odpis

1.Dodaj jajka i wyrzuć oliwę lub tylko dodaj twaróg
2.warzywo, ew.oliwa/lniany
3.bez sosów
4."3 sznytki" nie wskazuje na to,żebyś znał do końca gramaturę.. masło dobrej jakości,nie jakieś mixy roślinne
5.ok

Połączenie ww+białko po treningu da mocniejszą odpowiedź insulinową niż same ww

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 18:32:31

Wielkie dzieki. Wreszcie ktos krotko i konkretnie odpowiedzial

1. Czemu oliwe wywalic? Ile tej oliwy dokladnie w ciagu dnia? Zebym mogl rozlozyc
2. Trening mam 1godzine po jedzeniu :( takze nie da rady dorzucic tluszczy :(
3. Ok
4. Garamatury nie znam.... 3kromy brazowego do 100g. zwaze pozniej , maslo smietankowe, lub niebieska flora oczywiscie
5. Ok. nie wiem ile tej oliwy dokladnie. ze sniadania bedzie trzeba wrzucic? Ile dziennie?

I te suple jak do tego dorzuce to jesli zawyze to wydale?

Tylko te kilka pytan

moze ktos jeszcze to potwierdzic????

1 oliwy tyle abyś zachował odpowiednie proporcje kw tł
2 mało godzinę spróbuj tł mieso wrzucić przed
4 ilewazy.pl
5patrz 1

Oliwe wywaliś jeśli dorzucisz jajka.Jeśli dorzucisz twaróg to oliwe zostawić lub zamienić np. na orzechy włoskie bo masz mało wielonienasyconych w diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 19:38:37