klatka na lawce prostej 4x8 zakladam 50 kg obciazenie pomaga
piata seria zakladam 70 max
skos dolny 60kg obciazenia i 4x8
triceps
wypychanie na lawce prostej chwyt waski 40kg obciazenia 4x8
chwyt szeroki i wypychanie od polowy do gory 4x8
rozpietki 4x12
wypychanie sztangielek lezac 4x12
prostrowanie ramion ze sztangielkami 4x12 (triceps)
wtorek:
wypychanie z tylu glowy 4x10
z przodu glowy 4x10
środa
sam biceps
hangle gryf
czwatrek
klata skos gorny
4x8
piątek
bieg + worek 60 min
Sobota
Pompki 30 x 5
Niedziela :
sam biceps
hangle gryf