Trening na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8
Triceps:Pompki odwrotne 2xMax
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12 10 8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12 10 8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12 10 8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12 10

PIĄTEK
Nogi:Wspięcia na palce 12 10 8
Plecy:Martwy Ciąg 12 10 8
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 12 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12 10

Może weź 15-10-5 WODYN'a, znajdziesz w spisie tematów w postach podwieszonych.

Za bardzo tego systemu nie rozumie. Czy jak mam 15 powtórzeń to wykonywać takim ciężarem że 16 powtórzenia nie dam rady czy mieć zapas jeszcze. Tak samo z 10 powtórzeniami i 5 powtórzeniami ??

A może być metoda 5x5 ??
Pon Klata Triceps

Wyciskanie płasko 5x5
Rozpiętki na skosie + 10 8
Wyciskanie hantli na skosie - 10 8
Wyciskanie francuski 5x5
Prostowanie na wyciągu 10 8

Śr Plecy Biceps
Podciąganie na drążku 5x5
Martwy ciąg 10 8
Wiosłowanie sztangielką 10 8
Uginanie ze sztangą 5x5
Uginanie o kolano 10 8

Pt Nogi Barki
Przysiady z obciążeniem 5x5
Prostowanie nóg 10 8
Wspięcia na palce 10 8
Wyciskanie na barki 5x5
Unoszenie na boki w opadzie 10 8

W 5x5 nie ma mowy o rozpiętkach czy prostowaniu siedzac, 3-4 ćwiczenia na dwa zestawy, same podstawy, inaczej mija się to z celem.

W ogóle w FBW unika się ćwiczeń izolowanych.

czyli czym mam ćwiczyć!!??