Dieta i suplementacja na rzezbe

Ćwiczę już prawie od roku zaczynałem z waga 74 kg teraz wazę 78kg nie mając żadnej diety biorąc tylko OLIMP Profi Whey Mass. Mam do was prosbę o podanie jakiś przykładowych diet i poradników dotyczących zrobienia własnej diety.Drugie pytanie odnośnie odzywki jaką możecie mi polecić.
Wiek 16 lat
Wzrost 185

odzywki sa tylko do uzupelnienia brakow w diecie w innym wypadku piedzniadze troche ida w bloto.... na forum podwieszone odzywianie jest wszystko ale trzeba poczytac suple do uzupelnienia amino proste bcaa bialko wegle glutamina na tym powinienes sie opierac

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

wladek0o

poczatek sie zgadza...ale juz dalej,lista sugerowanych supli-nie za lux.

najtrudniej jest utrzymac wysoka podaz bialka i z tego wzgledu odzywki bialkowe moga znalezc uzasadnienie.
reszta?
szkoda kasy.

a jesli bialko,to na pewno nie polecana wszem i wobec serwatka.
bialka mleka lub mixy (na jego bazie) sa o wiele lepsza forma do stosowania jako dodatek do diety.