wieloboje kulowe to inaczej wielorzuty kulą
rzut do tyłu - stajesz tyłem do rzutni, bierzesz oburącz kulę (najlepiej 4 kg) robisz przysiad, dynamicznie wstajesz i wyrzucasz z całej siły kulę do tyły
rzut do przodu - analogicznie jak ten do tyłu tylko rzucasz jak najmocniej dynamicznie do przodu i robisz wybiegnięcie, ma to lekko przypominać start do biegu tylko wyrzucasz kulę
rzut z naskoku - robisz krok lub dwa rozpędu, następnie
naskok, lekki przysiad (ćwierć) i wyrzucasz z całej siły kulę z przed klatki piersiowej
Jeśli dalej nie będziesz czegoś pewny to podpytaj tej trenerki od skoku wzwyż - ona na pewno będzie wiedziała i Ci wszystko wytłumaczy.
Są to ćwiczenia typowo sprinterskie poprawiające dynamikę, wyjście z bloku.
Powinno być dobrze z takim planem, tylko jeszcze jedna uwaga - jeśli możesz to się oszczędzaj, czyli np. nie rób 7 czy 8 luźnych przebieżek, bo po co niby? Lepiej zrobić 4, nie przesadzaj też z truchtem na początku po co aż 15 min, truchtaj tyle ile uważasz za słuszne, kiedy wiesz, że rozruszałeś stawy, rozgrzałeś wstępnie mięśnie.
We wtorek jeszcze myślę, że mógłbyś zrobić w ten sposób: rozgrzewka, jakieś starty z opadu, wykroku czy z podporu, później parę startów z bloku na sygnał (ale 4 a nie 8) i na koniec np. 2 x 60 m i 2 x 40 m sprint z wysokiego startu. Tak będzie lepiej, ponieważ robisz za dużo przyspieszeń w ten dzień a za mało dystansu.
pzdr
jak bierzesz kratynę to pij dużo wody, łatwo się też naderwać w taką pogodę jak mało pijesz
Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-05-14 17:30:05
Abdulach
ergoprox
