Ogólnorozwojówka redukcyjna

Wiek : 14
Waga 58
Wzrost 167
Cel do osiągnięcia Redukcja + Masa mięsniowa
Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków
Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku.
Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak)

Przysiady z obciążeniem 3s 15pow
Wspięcia na palce 3s 30pow
Brzuszki skośne 3s 15pow
Brzuszki normalne 3s 15pow
Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3s 10pow
Popki normalne 3s 8-10 pow
Pompki w podporze tyłem 3s 8pow

Brzuski skośne są potrzebne do Piłki nożnej(mojej pasji) więc tego nie wyrzuce ;)

Zmieniony przez - mixuz w dniu 2011-05-07 20:57:17

Masz 14 lat więc nie przemęczaj sie , jestes aktywny fizycznie więc to w twoim wypadku wystarczy. Co to treningu to jest troche nie proporcjonalny , załatw sobie drążek i rób coś takiego.

Przysiady bez obciążenia
Wspięcia na palce
Podciąganie kolan w zwisie
brzuszki skośne
Podciąganie podchwytem
Pompki ( jak jesteś silny to na poręczach )

I tyle Ci wystarczy w twoim wieku.

Tyle że mam spowolniony metabolizm i to bardzo :/

Ale jesteś aktywny fizycznie i to wystarczy, jesli chcesz podkręcić troche metabolizm to jedz często , ale mniejsze porcje a nie zapychaj sie 2 lub 3 razy na dzien do syta

Dzięki sog leci za trening zrobiłem go to teraz nogi bolą, brzuszek troche też :)
Od dzisiaj wykluczam Czipsy, Słodycze, Napoje typu Pepsi,
Zamienie na odpowiednio Płatki pełnoziarnisty, Owoce, Woda :)