Masa FBW 3x w tygodniu regresja do oceny

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci

Od poczatku:
Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad:

Przysiad ze sztanga na barkach
100kgx6
85kgx12
70kgx18
55kgx24

Dla srednio wytrenowanej osoby, regresja skonczy sie juz na 70kg i to jeszcze pewnie niepelna...wiec przemysl to dobrze.

Klatke o wiele bardziej wolalbym zrobic z ramionami - male miesnie lokalne stezenie kwasu mlekowego bedzie spore, wiec obciazenia duze nie beda za to mozna je zrekompensowac iloscia pow. Bazuj na podstawach, wygladaloby to tak:

dzien 1 Nogi + brzuch
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Grzbiet + naramienne
Dzien 4 wolne
dzien 5 Klatka + ramiona

(troche maly odstep miedzy treningiem nog a grzbietu ale w splicie 3-dniowym inaczej sie tego nie polaczy - no chyba ze opcja Push/Pull/Legs - o wiele bardziej korzystna dla 3-dniowca)

Nogi + brzuch
Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24
Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii
Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii
MC na prostych staly ciezar po 10-12pow
Zuraw po 10pow w serii
Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30

Cala sztuczka polega na tym ze pierwsze cw masz w regresji - a wiec jest cholernie ciezko, pozniej robisz cos na stalej liczbie pow wysokiej lub usrednionej ( wykroki chodzone i dalej wyprosty jako jednostawowa izolacja) pozniej dwuglowe i tam dopiero w ostatnim cwiczeniu izolowanym czeka Cie regresja - chodzi o to zebys sie nie zajechal juz na samym przywitaniu sie z regresją. Z czasem ta regresja pojawi sie w wiekszosci cwiczen na nogi, ale wtedy jak Twoja sila znaczaco wzrosnie oraz nabierzesz wiekszych rozmiarow.

Natomiast w Push/Pull/Legs - sprawa jest niesamowicie komfortowa i nie zagmatwana:)

Push
Wycisk stojac
Wycisk lezac skos
Polowiczny ruch wycisku wasko
Wspiecia na palce siedzac

i teraz:
Do wycisku stojac jako cw. bardzo ciezkie - regres
Wycisk lezac skos - na stalym ciezarze i stalej liczbie pow przy co 2 tyg progresji (zaraz wyjasnie czemu co 2 tyg)
Polowiczny wycisk wasko - regres
Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg

Progresja co 2 tyg z tego wzgledu ze bedzie nastepywala tu rotacja, a wiec:
w 1 tygodniu zrobiles regres na: wycisku stojac oraz polowicznym wycisku wasko
tak wiec w 2 tyg robisz na: wycisku lezac na skosie i na wspieciach

Prosta rzecz i nie skomplikowana. Pozdrawiam

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny 
To teraz do sedna:
Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania.
Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 seriach po 15powt.
Wygladaloby to wtedy tak:
Push :
Wycisk stojac
Wycisk lezac skos
Polowiczny ruch wycisku wasko
Wspiecia na palce siedzac
Ropietki
Prostowanie linek wyciagu

Oczywiście caly czas pamietajac o:
Do wycisku stojac jako cw. bardzo ciezkie - regres
Wycisk lezac skos - na stalym ciezarze i stalej liczbie pow przy co 2 tyg progresji (zaraz wyjasnie czemu co 2 tyg)
Polowiczny wycisk wasko - regres
Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg

Nogi tak jak podales:
Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24
Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii
Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii
MC na prostych staly ciezar po 10-12pow
Zuraw po 10pow w serii
Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30

Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?)
MC regres 6-12-18-24 – potrzebny wogole po takim treningu nog ?
Drazek regres
Wioslowanie hantlami
Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24

Face Pull ?
Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki
Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow.
Przedramie 3 superserie 15-20powt.

Wzorowalem się w duzym stopniu na treningu pul,pull,leg z podwieszonego artykulu na temat rzezby, bo nigdy nie cwiczylem treningiem tego typu, wiec niewiele o nim wiem.
Zauwazylem, ze w takim treningu poszczegolne partie dostaja mniej w kosc niż przy takim treningu jak wczesniej rozpisalem albo tak mi się wydaje, ale cwiczen na pewno jest mniej :> może mam po prostu tendencje do przeladowywania.

Dalbym Ci soga, ale niestety już dalem w innym artykule ^^

Gdyby to rozpisac tak:
dzien 1 Grzbiet + naramienne
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Klatka + ramiona
Dzien 4 wolne
dzien 5 Nogi + Brzuch

Miedzy treningiem grzbietu a nog bylyby dwa dni ^^
Osobiscie wolalbym taki podzial, bo wydaje mi sie, ze dwa cwiczenia na klatke i barki to dosyc malo. Jestem zdania, ze jak juz cwiczyc tylko 3x to na maxa. Jesli sie myle popraw mnie :)
Nie chce sie madrzyc tylko wyrazam swoja opinie :)

Nikt Ci nie zabrania do pulla dolozyc rozpietki dla kosmetyki - trening ma byc:

po pierwsze skuteczny
po drugie motywacyjny

A jak oceniasz push&pull’a podanego przezemnie ? Twoim zdaniem będzie lepszym rozwiazeniem niż pierwszy split rozpisany przezemnie ?
Jutro zaczynam, wiec chciałbym wiedziec czym lepiej pojechac :)

Wydaje mi sie, ze moja wersja klatka+lapy, plecy+barki + twoja rozpiska nog jest bardziej wymagajaca z tym, ze nie wiem czy nie za bardzo ;<

Jak uwazasz co bedzie lepszym rozwiazaniem ?

Push :
Wycisk stojac
Wycisk lezac skos
Polowiczny ruch wycisku wasko
Wspiecia na palce siedzac
Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego.
Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE!

Oczywiście caly czas pamietajac o:
Do wycisku stojac jako cw. bardzo ciezkie - regres
Wycisk lezac skos - na stalym ciezarze i stalej liczbie pow przy co 2 tyg progresji (zaraz wyjasnie czemu co 2 tyg)
Polowiczny wycisk wasko - regres
Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg

Nogi tak jak podales:
Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24
Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii
Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii
MC na prostych staly ciezar po 10-12pow
Zuraw po 10pow w serii
Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30

Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?)
MC regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE...
Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres?
Wioslowanie hantlami
Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 < powiedzmy ze moze byc...

Face Pull ?
Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki
Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy - a na cholere ciezka te superserie?? Trening sam w sobie i tak jest niesamowicie wymagajacy.? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. > TYMBARDZIEJ nie urosna jak beda chronicznie przetrenowywane
Przedramie 3 superserie 15-20powt.

Antos dzieki za pomoc :)
Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu.

Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. Izolacje dorzuce w pozniejszym etapie zaawansowania, bo mysle ze o to tez Ci mniej wiecej chodzi :)

Dzieki bardzo za pomoc :)