BCAA + kreatyna - co i jak ?

Wzrost 176 cm
Waga 66.6 kg
staż 6 miesięcy

Witam. Postanowiłem brać aminokwasy i kreatyne. Jestem początkujący i będą to moje pierwsze odżywki. Myślałem nad Olimp BCAA Xplode i kreatyną z Universal, ale jestem otwarty na inne propozycje. Moje jedyne wymagania są takie, aby suple pochodziły ze znanych firm i były w proszku, a nie w capsach. Gdy już poradzicie mi te odżywki które wybrałem/jakieś inne, to prosił bym
o porady w sprawie długości cyklu,przerw pomiędzy cyklami i ile powinienem brac kreatyny w dni treningowe i nietreningowe, a ile aminokwasow w treningowe i nietreningowe, i czy tez mam aminokwasy stosowac cyklowo/caly czas? Pytania zadaje, poniewaz spotkalem sie z opiniami, ze porcje podawane przez producenta na opakowaniach sa za wysokie.
Podsumowując, chciałbym sie dowiedzieć :
1. Jaką kreatynę wybrać?
2. Jakie aminokwasy wybrać?
3. Ile powinny trwać cykle kreatynowe i przerwy pomiedzy nimi?
4. Ile brać kreatyny w dni treningowe, a ile w nietreningowe? (ile razy dziennie, kiedy, i po ile)
5. Czy aminkwasy stosuje sie cyklowo? (jesli tak, to cykl powinien byc polaczony z cyklem kreatyny i trwac tyle samo?)
6. Ile brać aminokwasow w dni treningowe i nietreningowe? (ile razy dziennie, kiedy, i po ile?)

1.mono z vitala (300g)
2.bcaa xplode jest ok możesz śmialo brać
3.cykle na kreatynie powinno robić się ~5-8 tyg. ale zdania sa podzielone
4.w DT 5g rano, 5g przed tre. w DNT 5g rano
5.aminokwasy (bcaa) można brać cały rok:)
6.DT 10g rano i 10g po wysiłku, w DNT nie trzeba

1 Universl ok 500g, 300 mało na cykl
2 dobre BCAA
3 ok 8 tyg, przerwa ok 6-8 tyg
4 j/w
5 można cały rok
6 przed i po treningu w dawce 1g czystego BCAA ( nie prochu ) na 10kg masy ciała

co to znaczy w dawce czystego bcaa nie prochu ? SOG dla was;)

to znaczy że jak ważysz 67 kg to powinieneś na porcje dać ~7g BCAA
w 10 gramach produktu BCAA Xplode jest 6 gram BCAA 1 gram l-glutaminy i dodatki
na porcje bierz 10-12g prochu to będzie 6-7 gram BCAA

sog;)

ale skoro już założyłem temat to dopytam się porządnie ;) mianowicie chodzi o dawkowanie kreatyny i aminokwasów. Tu akurat koledzy radzą mi tak, ale spotkałem się z innymi zaleceniami. Jedni mówią że kreatynę powinno się brać przed i po treningu, a inni że rano i przed treningiem, a jeszcze inni że rano i po treningu i można by podać jeszcze mnóstwo sposobów. Od czego tak naprawdę to zależy? Prosiłbym też o odpowiedź na to samo pytanie, ale dotyczące BCAA.

BCAA daj przed i po treningu bo to okres w ktorym potrzebujesz szybkich zrodel amin, a bcaa wlasnie takimi sa.

kreatynę też wrzuciłbym po treningu ze względu na tzw. okno anaboliczne
druga porcja w zasadzie bez znaczenia czy rano czy przed treningiem ja wole rano

Dzięki;)