efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

14.06
DT

jedzenie jak zwykle 1900kcal
suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina)
trening:
Hiit 20 minut

15.06
DT
jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W)
suplementy
Trening:
przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze
żołnierskie 25 kg 5/5/5
Wiosło 37kg 5/5/5
Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15

16.06
DT
jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, 106W)
suplementy
Trening:
Kompleks krwawej sztangi, ciężar 22kg,
Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii)

Hang clean x10

Wyciskanie żołnierskie 10x

Wiosłowanie sztangą 10x

Wykroki na każdą nogę po 10x

MC 20x

Przysiad przedni 10x

Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 30x

Tabata 3 minuty i padłam

17.06
DNT
jedzenie 1903 kcal ( 160B, 120T, 50W)
suplementy