(https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html)
i wymodziłem coś takiego:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzbietu)
9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (proste grzbietu),
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(tricepsy),
12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - nachwytem
co 2 trening?
13. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - podchwytem
14. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
co 2 trening?
15. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Zamieniłem:
MC na skłony ze sztangą trzymaną na karku
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie na wiosłowanie
Pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem
Chciałem teraz zapytać czy zmienione przeze mnie ćwiczenia dadzą mniej-więcej taki sam efekt (z tego co patrzyłem w AC raczej powinny ;]) i czy na tym etapie ich kolejność ma jakieś znaczenie?