Dieta - Masa 82 kg / 177cm

Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL.

Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta :

1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11)
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml okolo.
Chleb Razowy 2x 80g
Masło 20g
Serek Wiejski 40g
Szynka z Indyka 8g
(płatki owsiane zastępuje czasem 4 jajkami.)
KCL: 857 B: 32 W: 104 T: 32


2. Posiłek 12/13
Chleb Razowy 80g
Masło 20g
Belriso Ryz na mleku czekolada 180g
Szynka z Indyka 8g
Serek Wiejski 40g
Mutant Mass PVL 130g
KCL:870 B:35.72 W:121 T:28.94

3. Przedtreningowy 15:00
Ryż Brązowy roznie raz 50g raz 100g (zalezy od apetytu)
Filet z Kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 20g
Surówka 100g
KCL :596 B:38.38 W:61.44 T:24.64


4. Potreningowy 17/18:00
Mutant Mass PVL 130g
Orzechy Włoskie 20g gdzies.
Nieraz dodam jakis jogurt.
KCL: 681 B:30 W:89 T:24

5. Posiłek 20/21
Chleb Razowy 80g
Serek Wiejski 40g
Szynka Wieprzowa 11g ( nieraz zamieniam łososiem)
Masło 20g
KCL: 367.92 B:10 W:37 T:21

6.Posilek 23/24
Chleb Razowy 80g
Twarog Wiejski 100g
Oliwa z oliwek 10g (rzadko)
Masło 20g
KCL 387 B:21 W:39 T:17

Zdaje sobie z tego sprawe ze dieta jest niedopracowana i moze posiadac karygodne bledy , chcialbym zebycie mi pomogli,a nie zjedli :).Warzywa w swoim zakresie staram sie dorzucac.pozdrawiam serdecznie.

Podsumowanie : KCL:3758.92 B:167.1 T:146 W:451
M
Wiek : 21
Wzrost :177cm.
Cel : Masa Mięsniowa.
Sporty jakie uprawiam oprocz silowni to rower i basen.

82kg wazyz a chcesz jesc 3700 kcal???
Spasniesz sie.
ok.30kcal x twoje 82kg = 2460 + ok. 500.
Czyli chlopak nie mozesz zjadac wiecej jak 3000 kcal.
Troche przesadziles Porywczy :)

Dzieki za odp :) , tak myslaem ze troszeczke za duzo , tylko nie mam pojecia co wykluczyc/dodac z tej diety by byla wmiare dobra.Moze dobrym rozwiazniem bedzie wykluczenie jednego posilku lub zastapienie go sama odzywka.Chcialbym dodac ze prawie codziennie jezdze na rowerze 1/2h takze tez spalam jaks ilosc kcl,ale fakt jest taki ze nie znam sie na tyle zebym mogl sie na ten temat wypowiadac takze bardzo prosze o jakeis rady.pozdrawiam.

Zmieniony przez - porywczy w dniu 2011-05-08 01:08:39

sama odżywke dołącz potreningowo tak to stawiaj na naturalne pożywienie

w dni nietreningowe takze usunac odzywke ? pozdrawiam.

Jeśli dostarczysz z pozywienia odpowiednią ilość kcal to tak